kurde wrocilem z treningu wlasnie, probowalem tego wyciskania na prostej jak rozpisalem wyzej ale jestem na maxa zawiedziony. po 2ch miechach na hantlach liczylem na progres na gryfie, a tu poszlo 12x60 12x60 7x90 2x100 i 110 juz z pomoca (!!) czyli spory spadek, a liczylem na cos zupelnie odwrotnego. no nic chyba rzeczywiscie czas wrocic do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rano: Jogurt Naturalny bez cukru – Danone 370g Mieszanka studencka 100g W szkole (posiłek co 50 minut): Bułki grahamki 400g - z Ser żółty Edamski w plastrach – Hochland 100g - z Parówki Berlinki 100g Po powrocie do domu: Bułka grahamki 100g - z Szynka wieprzowa gotowana 50g Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Olej "Kujawski" 25g [...]
Biorąc pod uwagę sam plan treningowy nie jest zły tylko faktycznie jak byś uzupełnił ankietę to łatwiej by było coś doradzić. Co mi się nie podoba to fakt, że w tej górze jest za dużo izolacji jak rozpiętki czy jakieś unoszenia bokiem. W planach typu góra dół też musisz się opierać w głównej mierze na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach bo [...]
chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]
Trenowałem około dwóch miesięcy, cały plan treningowy przestrzegają bardzo planowo. W poniedziałki były typowo techniczne zajęcia w stójce, oraz walki z cieniem. Mają tam przeróżne nazwy, typu kopnięcie ogonem smoka, prawie identyczne jak kopnięcie tornado w karate czy KB, ćwiczenia na rozciągnięcie, wszystko zaczynaliśmy długą rozgrzewką, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oke kawe eliminuje( 1 dziennie) ;) Warzywa mam często na obiad, marchew itp... jak mało mogę dojadać i po ;) Owoce da się załatwić, ale z tego co czytałem w tłuszcz sie odkładają ? ;P Teraz pytanie co do treningu, bo ostatnio słyszałem że 30 % rozwoju to plan treningowy, czy to prawda jest do konca? Bo ja codziennie wyrywam na siłke i robie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Warzywa powinieneś dodać w miarę możliwości do każdego posiłku. W kwestii owoców : co prawda mają one trochę cukru jednak znajdziesz w nich witaminy, błonnik itp. także z pewnością wbrew temu co mówią niektórzy - warto od czasu do czasu je spożywać pod różną postacią i nie obawiałbym się, że się odłożą w tłuszcz. Wg mnie odżywki typu gainer są jak [...]
Chodzi mi raczej o to, że przy każdym większym posiłku po jakiś 5minutach odrazu odwiedzam toaletę. Czyli odłożyć mój plan treningowy i przeżucić się na podany przez Ciebię ? Ile nabranie 10kg zajmuję mniej więcej czasu? dzieki za odpowiedzi.
dobra -troche mnie poniosło -nikt w końcu nie jest doskonały, ale odpłaciłem ci się przynajmniej za to jak skrytykowaleś mój plan treningowy na siłę nieuzasadniając zbytnio swej wypowiedzi-to mnie mocno wnerwiło.
Napisz w jaki dzień masz boks, jak wyglądał twój ostatni plan treningowy, ile masz dni treningowe i jakie, na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.
zalezy jak połączysz grupy mieśniowe, tak patrzac kazdy moze być. ale napisz jakbyś połaczył grupy miesniowe oraz prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. [...]
Nie wiem, czemu się plan treningowy nie zamieścił. PLAN___ /SFD/Images/2015/7/22/592f0c70227746f5bf9eeca13d30ceec.jpg Zmieniony przez - zcanips w dniu 2015-07-22 15:23:58
Mój plan treningowy ( w pt i ndz, w pon i śr na karate, i w sob jest na mma też ale takie lekkie): GÓRNE PARTIE: 1) luźny zwis na drążku ok.1 min 2) W drugim ćwiczeniu stajemy przy ścianie, ramiona wyprostowane i oparte o ścianę na wysokości pasa, tułów pochylony tak, by plecy były w jednej linii z ramionami-równolegle do podłogi. Z tej pozycji [...]
Po przeczytaniu książki/książek chciałbym umieć ułożyć sobie plan treningowy w zależności od mojego celu:masy, rzeźby, wytrzymałości, siły itp. To którą/które polecacie w takim razie? :)
co do techniki to możesz też oglądać filmiki z instruktarzem i tam nabyć teorie... co do domowej siłowni jak najbardziej polecam tylko musisz sobie ułożyć plan treningowy tak aby wykorzystać sprzęt w 100% .. na chlebie raczej masy nie zrobisz.. w pierwszym posiłku za mało białka a w 3 znowu za dużo.. rozłóż inaczej te posiłki Zmieniony przez - [...]
.Ja wam pokażę 2 :D
